طعم وفن

                      وصفة تونة بالعدس الصحية والغنية بالبروتين هل تبحثين عن وصفة تجمع بين الطعم الشهي والفائدة الغذائية؟ وصفة "تونة بالعدس" هي خيار مثالي لكل من يحرص على تناول وجبة متكاملة، خفيفة، وسريعة التحضير. هذه الوصفة تجمع بين العدس الغني بالألياف والبروتين النباتي، والتونة التي تُعد مصدرًا ممتازًا للأوميغا 3 والبروتين الحيواني، مع لمسة من الخضار والبهارات التي تمنحها نكهة لا تُقاوم. ⏱ وقت التحضير: 10 دقائق 🔥 وقت الطهي: 25–30 دقيقة 🍽 الكمية: تكفي 2–3 أشخاص المقادير/ *١كوب أرز *٢علبة تونه  *¼ كوب عدس *بصله متوسطه الحجم * ٥حبات ثوم مفروم *حبه طماطم *ملعقة كبيره صلصه طماطم * ملح حسب الرغبه البهارات  *ملعقه صغيرة كمون  *ملعقه صغيرة فلفل اسود *ملعقه صغيرة كزبرة ناشفه * نصف ملعقةصغيرة هيل مطحون  طريقة التحضير/ ١-في قدر على النار، يُضاف الزيت ثم يُضاف البصل والثوم ويُقلّب حتى يذبل ٢-تُضاف الطماطم والصلصة، ثم يُضاف العدس ويُحرّك جيدًا. ٣-يُسكب كوب ماء ساخن، ويُترك العدس على نار هادئة حتى ينضج. ٤-بعد نضج العدس،...